En primer lugar, bienvenido nuevamente a nuestro archivo de contenido en línea. Encantado de encabezar este regreso y ofrecer a nuestra comunidad en línea todo al ritmo de 'Laka'. Volvimos.
Mientras estoy sentada aquí ansiosa por compartir lo que hice diferente, lo mismo o lo que descubrí durante este embarazo, tengo 39 semanas de embarazo y naceré en cualquier momento. La sensación de cerrar este capítulo de mi vida y registrar los aspectos más destacados de los últimos 9 meses es emocionante y una gran práctica.
Para poder desglosar las cosas y no perderme nada, esto servirá como la parte 1 de mi serie sobre el embarazo de Laka y espero que cada parte inspire y sirva igualmente para defender a las mujeres durante un momento tan crudo, especial y poderoso de sus vidas.
Tenga en cuenta que nada de lo compartido pretende ser un consejo médico y, sin duda, debe hablar con su médico o profesional para las implementaciones específicas del paciente.
NUTRICIÓN
En pocas palabras, ¡comí de manera muy diferente durante este embarazo! Los temas nutricionales de mi primer embarazo fueron los bagels, los champiñones, el jugo de moringa, el café y la comida mexicana de origen vegetal. ¿Los temas de mi segundo? Todos los primeros temas más carne de res, hígado, huevos locales y matcha diario.
Llegué al primer embarazo con una dieta 100 % basada en plantas, con la adopción de huevos varias veces al mes hacia el final y posiblemente una porción de caldo de res que mi papá bebé *me obligó* a beber hacia el final. fin. En este momento, había estado comprometida con una dieta basada en plantas, principalmente alimentos veganos crudos, durante una década y mi orgullo no iba a detenerse durante el embarazo. Me había sentido increíble con una dieta basada en plantas y todos mis análisis de sangre resultaron suficientes. No fue hasta el posparto que tuve el sabor frío y duro de lo que imagino eran reservas bajas.
Estaba agotada más allá de lo imaginable y sufría depresión posparto, ansiedad y fatiga mucho más allá de lo que sentía que era normal.
En el momento exacto del nacimiento de mi hijo, inscribí a un inversionista en nuestro equipo y había presión para desempeñarme a nuestro más alto nivel como empresa, siendo yo quien hacía la mayor parte de la carga de trabajo. ¿Como le fue? No fue así. No podía pensar con claridad, mi cuerpo se sentía débil, seguí tratando de recurrir a alimentos vegetales y ensaladas/batidos/comidas refrescantes y energizantes que siempre habían prometido un rendimiento óptimo en el pasado y que hacían que mi cuerpo se sintiera suave como el cristal y nada. pareció ayudarme a restaurarme al nivel que tenía antes de ser bebé. Ah, y luego llegó la pandemia (risas), que fue la guinda de mi "¿qué voy a hacer?" disposición. Me sentí incapaz.
Nutrición instintiva un nivel sofisticado de bienestar.
Después de un año de no sentir nunca que estaba reponiendo lo que la lactancia materna, el pensamiento crítico, la falta de sueño y el aprendizaje de la maternidad me estaban quitando, mis instintos me decían que revisara mi régimen. Estaba suplementando con todas* las cosas que los consumidores de plantas necesitaban para obtener su dosis diaria de nutrición sin animales. No solo era costoso, sino que dependía de una gran cantidad de suplementos que no parecían la base profunda y la reposición que necesitaba. Me retracté del pequeño consejo que me había dado uno de mis anteriores médicos chinos en Virginia cuando acudí a él preguntándome por qué no había tenido ciclo menstrual durante 4 años pero comía increíblemente saludable (crudivegano, 1500-2000 calorías diarias, ejercicio diario, no fiesta y mucho sueño): me dijo que dejara de beber kombucha y comenzara a comer hígado de res porque a mi cuerpo no le quedaba sangre. Me tomó una década experimentar finalmente con su "oferta".
En pocas palabras, gradualmente comencé a incorporar en mi dieta carne local, huevos de pastoreo, mariscos, pavo, queso local, leche cruda, hígado de res, mantequilla cruda y elaborada con pasto e hígado de bacalao.
Durante el próximo año y este embarazo, el regreso a los animales ha ocupado un lugar destacado en mi esfuerzo por respaldar mi nutrición durante todo el embarazo, generar reservas saludables para el posparto, pero también limitar* la cantidad de suplementos que necesitamos como mujeres embarazadas en crecimiento humano. Mi factura mensual de suplementos durante este embarazo disminuyó significativamente simplemente regresando a los animales.
Todos somos parte de este ciclo de vida en la tierra juntos, y así como todo tiene un propósito y un lugar, también lo tiene la utilización de plantas, animales, hongos y bacterias en momentos de necesidad. Sentí eso. ¡Pero! La calidad triunfa sobre la cantidad SIEMPRE.
Aquí hay una lista de algunos alimentos y suplementos (tanto animales como vegetales, hongos y hojas) que utilicé durante todo el embarazo para ayudarme a nutrirme profundamente y prepararme para el bebé. Mi enfoque son las grasas y las proteínas, pero me encanta abordar mi nutrición con mucha flexibilidad.
1. Carne de res alimentada con pasto + local
1 a 3 veces por semana, solo una porción de un puñado en ensaladas, tazones, tacos o con verduras.
2. tempeh local
¡Este es el último hombre en pie cuando se trata de mis fuentes de proteínas vegetales que llegaron para quedarse! Ya basta de tofu y carnes de imitación: ¡asqueroso! No comida. Me encantaba el tempeh de frijoles negros o garbanzos Kauai Tempeh y alimentaba a nuestra familia 1 o 2 veces por semana para obtener nuestras proteínas ricas en cultivo todas las noches.
3. Verduras
Está bien, me pareció una estupidez escribir que comí verduras durante el embarazo. Por supuesto lo hice. PERO, esta vez opté por muchas menos ensaladas y jugos y más verduras al vapor con bajo contenido de almidón para ayudarme a optimizar la digestión en constante evolución que se experimenta durante el embarazo.
4. Hígado de res
6-8 cápsulas diarias de hígado desecado para obtener hierro, retinol, vitaminas B, vitamina K, aminoácidos, leucina, proteínas y colina. Pienso en esto como un prenatal elevado y terrenal. Descubra mi elección de suplementos aquí.
5. Aceite de hígado de bacalao
4-6 cápsulas diarias de aceite de hígado de bacalao para retinol, vitamina D y omegas de espectro completo. Descubra mi elección de suplementos aquí.
6. Laka Matcha
1-2 tazas diarias de clorofila, antioxidantes, prebióticos y L-teanina. Esta vez opté por mucho menos café (1 o 2 tazas por semana* si es así) para ayudar a que mis hormonas se estabilicen y desarrollen algo de equilibrio e inteligencia antes del posparto. La última vez aprendí por las malas que arrinconarse en una adicción al café para lograr el éxito posparto no es bueno.
7. Simbiótico diario de semillas
2-4 cápsulas al día para apoyar el microbioma. ¡Estoy muy convencido de la calidad y legitimidad de este simbiótico en particular! Laka ahora es socio del programa de afiliados de Seed.
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8. Ritual Prenatal -
1-2 cápsulas varias veces por semana. Ok, pedí esto porque me sentí irresponsable al no ordenar un prenatal, pero no lo tomaría todos los días porque la mayoría de las vitaminas prenatales que he probado me estriñen mucho debido al exceso de hierro (otra historia para otro momento). Una vez más, el hígado de res fue mi sentada prenatal que me aseguré de tomar con regularidad. Sin embargo, este es mi favorito para una dosis diaria de multivitaminas que ayudan al bebé y a la mamá a prosperar.
9. Batido ritual de embarazo
¡Dame toda la colina! Bebí este batido a diario y no pareció respaldarme como lo hacen la mayoría de los batidos de proteína de guisantes. Simplemente licuaría 1 cucharada con 1 plátano congelado, un poco de canela, un poco de hielo y suficiente leche para mezclar y seguir mi camino. También me encantó agregar espirulina azul y Laka Matcha para darle más energía.
10. Aceite de onagra
Este es un tipo de trato hacia el final para ayudar a comenzar a adelgazar el cuello uterino. Tomé 1500 mg al día en mi tercer trimestre. Compré en mi tienda naturista local.
11. Goteo de hongos Laka -
1-2 cucharadas diarias de betaglucanos, proteínas vegetales, grasas omega equilibradas y minerales. Uno de mis suplementos favoritos para el apoyo inmunológico, digestivo y cerebral. Utilice el código SHROOMBELLY para obtener un 10 % de descuento en su próximo frasco, solo por diversión.
12. azafrán -
Se agrega una pizca a las infusiones de hierbas semanales para ayudar a aliviar las tensiones musculares del tercer trimestre y controlar el estrés. Una cuestión de fin del embarazo, otra vez. Yo utilicé hebras de azafrán de The Fullest.
13. Hoja de frambuesa
Se agrega un puñado de hojas secas de frambuesa a las infusiones semanales para favorecer las contracciones uterinas y la salud del cuello uterino. Comprado al por mayor en una tienda naturista local.
14. Mezclas caseras de champiñones
Me gustaría disfrutar de una mezcla casera de hongos Shiitake, Maitake, Reishi, Cordyceps, Tremella, Poria y Lions Mane Mushroom que se agregan regularmente al matcha/café, batidos, caldos y lotes semanales de pudín de chía. ¡Diviértete con eso! No te estreses con las formulaciones. Los adaptógenos no son tóxicos para el cuerpo, pero todo lo que necesitas son aproximadamente 2 g diarios de tus hongos favoritos para obtener el apoyo adecuado. ¿No te sientes herbolario? Me encanta Shroom Drip para una entrega diaria fácil y sabrosa o cualquiera de las tinturas de hongos Rainbo agregadas a las bebidas.